ВДОХ ОБЛЕГЧЕНИЯ
І
Сядь на пол, поджав колени под себя. Выпрями спину.
немного согнутые в локтях руки опусти по сторонам. Сде-
лав вдох через нос, подними руки на высоту плеч перед
собой. Почти без пауз сделай еще один вдох и разведи
руки в стороны. Повтори вдох последний раз, подняв руки
над головой, причем не забывай, что на протяжении всех
трех вдохов ладони рук должны быть направлены друг на друга.
Теперь плотно сожми губы и, разводя напряженные руки в сторо-
ны, сделай как можно более длительный выдох, постепенно окру-
гляя спину и сжимая мышцы живота. Повтори. Дыши так ровно две
минуты в начале и в конце тренировки.
2
Помести перед со-
бой стул или гим-
настическую ска-
мью. Правую ногу
всей стопой поставь
на упор, а левую не-
много согни в колене. Выпря-
ми спину, руки, соединенные в
ладонях, вытяни перед собой.
Не отталкиваясь нижней ногой,
поднимись вверх, выпрямляя
правую ногу и одновременно
поднимая прямые руки над го-
ловой. После секундной паузы
вернись в исходное положение.
• Выполни 1-2 сета по 10-12 раз.
моло
3
Сразу же после предыдущего упражнения
займись грудным отделом позвоночника.
Встань на колени перед скамьей, руки,
расставленные на ширину плеч, положи
ладонями вниз на скамью. Прогнись в пле-
чевых суставах вниз, отводя руки назад
за голову. Голову пропусти между плеч и смотри вниз.
Поддерживая ровное дыхание, удержи такое положе-
ние 30 секунд, отдохни примерно минуту и повтори
упражнение еще пару раз.
февраль 2008
81
ОСКА
-
ДВА
СОСКОКА
